Mengobati Cedera Engkel

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan sekunder manusia. Selain untuk bersosialisasi, olahraga juga berguna untuk meningkatkan stamina tubuh. Namun terkadang sedikit kesalahan dalam melakukan aktivitas olahraga dapat menimbulkan cedera pada bagian tubuh. Salah satu bagian tubuh yang sangat rentan terkena cedera adalah engkel (ankle).

Engkel terletak di sambungan antara tulang kaki bagian bawah dengan tulang telapak kaki. Penyebab cedera engkel biasanya hanya sederhana, yaitu salah posisi dalam menapak. Bisa terjadi gara-gara terpeleset, salah menumpu setelah melakukan lompatan, ataupun terkena obyek dari luar. Lalu bagaimana cara mengobati cedera engkel? Serta tips agar terhindar dari cedera engkel?

cedera-engkel
drdjebrut.wordpress.com

Cara konvensional untuk mengobati cedera engkel adalah dengan R.I.C.E. Ini bukan terus diobati dengan nasi lho bro. Metode RICE adalah Rest, Ice, Compress, dan Elevate.

Cara mengobati cedera engkel

1. Rest (Istirahat)

Istirahatkan kaki anda, kurangi beban yang harus ditanggung kaki anda. Cara mengurangi beban bukan dengan mendengarkan curhatannya loh, tapi bisa dibantu dengan kruk jika diperlukan. Kurangi juga aktivitas yang membutuhkan energi kaki berlebih. Jalanlah lebih santai, jangan tergesa-gesa like there is no tomorrow saja.

cedera-engkel-rest
id.wikihow.com

2. Ice (Kompres Es)

Untuk mengurangi memar dan rasa sakit, gunakan es batu, dan tekan secara perlahan di bagian engkel kaki. Tidak perlu terlalu lama cukup sekitar 15 menit dan diulangi jika rasa sakit muncul kembali.

id.wikihow.com
id.wikihow.com

3. Compress (Balut)

Seperti tujuan Rest untuk mengurangi beban, bisa dibantu dengan melilitkan perban elastis di sekitar engkel.

id.wikihow.com
id.wikihow.com

Baca juga Cara mengobati Asam Urat

4. Elevate (Angkat)

Pembalutan pada sekitar engkel akan sedikit mengurangi kelancaran peredaran darah, maka dari itu saat istirahat, letakkan kaki lebih tinggi daripada posisi jantung. Selipkan beberapa bantal/guling di bawah kaki saat tiduran. Hal ini berfungsi untuk memperlancar aliran darah.

cedera-engkel-elevate
id.wikihow.com

 

Pada dasarnya, cedera otot (yang tidak parah) dapat sembuh dengan sendirinya. Namun memang butuh waktu tergantung dengan kondisi tubuh (serta usia). Keempat langkah di atas akan membantu mempercepat sembuhnya cedera engkel.

Hal yang harus dihindari saat cedera engkel

  1. Memijat. Jangan memijat bagian yang cedera, karena hal tersebut dapat memicu kesalahan letak otot.
  2. Memaksa beraktivitas berat.
  3. Menggunakan pengobatan alternatif yang belum jelas efeknya.
  4. Hanya membaca tulisan ini tanpa mempraktekkannya.

Baca juga Jadwal Piket Jam Kerja Organ Tubuh Manusia

Tips menghindari cedera engkel

  1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
  2. Pemanasan sebelum olahraga hendaknya dilakukan bertahap mulai dari yang paling ringan.
  3. Pastikan menumpu dengan benar saat berlari, menendang, ataupun melompat.
  4. Hindari lokasi lapangan yang tidak rata.
  5. Bersikap tenang dan sabar agar tidak terbawa emosi saat terjadi kontak dengan lawan.
  6. Pahami kondisi kaki, jika sudah terasa sedikit sakit, perlu beristirahat dan tidak memaksakan kondisi kaki.
  7. Bila perlu gunakan penahan engkel atau bebat perban elastis.

Kira-kira demikian beberapa tips mencegah dan mengobati cedera engkel. Jangan lupa lakukan olahraga secara teratur gaes.

Salam ulahraga!!!

Nanda Widyatama

Seorang web developer. Gemar diajak kuliner. Suka fotografi. Sering ngedit sana ngedit sini. Suami yang siaga.